らむくしの日常

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家事、育児のなんやかんやをスマホと一緒に解決しましょ!

【体験談】ふっと湧いてくるイライラへの対処法

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本日は、私が今1週間試していることをお伝えしたいと思います!!

その名も、


アンガーログ!!

私が好きな、ボンベイさん @HUTACHAN_twins のブログ

bonbei.net

で紹介されていて、私も試してみることにしました。

目次

アンガーログとは

怒りの記録のことです。これを行うことによって、私… びっくりするくらいイライラから解放されました!!!

怒りをコントロールするための方法で、 これを行うことによって、自分の怒りの理由やパターンがわかるため、 それに対しての対策をとることができます。



行なっていくと、あーら不思議…

イライラしなくなったのです。

アンガーログの行い方

ボンベイさんのブログにも詳しく書かれていますが、


①いつ

②どこで

③誰が

④誰に

⑤なにをした

⑥その時にどう感じたか

⑦その時に自分がとった行動

⑧相手にとって欲しかった行動、期待していたこと

⑨怒りの点数(10点満点中何点か)



これをノートに書き出すのです。

私は、⑨まで書くのは長くって多くって続かないと感じたため

⑤何をした

⑥その時にどう感じたか

⑧相手にとって欲しかった行動、期待していたこと



を書き出すことにしました。(ボンベイさんの真似♡笑)


たとえば、 夜の寝かしつけに時間がかかり、私もなれない早起きでぐったりしていた先日。

ようやくらむこがねんねしてくれて、リビングに行くと……



夜ご飯の食器そのまんま らむこのおもちゃ散乱



その中でらむお(夫ね)は、お酒飲んでテレビ見てたんですよ。




怖い怖い



もう見た瞬間から カッチーンてきて。



あまりにもワナワナしちゃったんで、とりあえずペンをとり


食器を洗ってくれなかった 片付けをしてくれなかった

まじでファ◯キン…

食器を洗うか食洗機に入れて欲しかった おもちゃを片付けて欲しかった



と書きました。

そこで気づきました。 察してもらおうと思ってるなー自分。と。

お願いして寝かしつければよかっただけじゃん。と。

まあ、それくらいね、ほんとはやって欲しいんですけど。笑

でもイライラするほどのことではないなって。

そのように、自分のイライラの傾向と対策をとることができるのです。

イライラが減りました

これで、だーいぶイライラが減りました。 ただ、まだ始めたばかりなので完全にとは言えないですが…てへ

イライラすることがなくなったら、笑顔が増えて、 もっとハッピーに毎日暮らせる♡



まじで感謝です。 ボンベイさんありがとう。 これからも毎日実践していきたいと思います!!!